GROSSESSE & SPORT
Le maintien d’une activité physique adaptée est fortement recommandée pour maintenir votre forme durant les mois de grossesse (mais également après !).
A chaque trimestre ses spécificités. Les modifications que va connaître votre corps durant cette période doivent être prises en compte pour une pratique en toute sécurité.
Découvrez les bienfaits d'une activité physique adaptée pour mieux vivre votre grossesse !
PILATES PRENATAL & MÉTHODE DE GASQUET
En quoi consiste ces méthodes ?
Basées sur un enchaînement d'exercices de respiration, de mobilisation et de renforcement musculaire. Elles préparent à la fois votre corps et votre esprit aux évolutions à venir, pour mieux les vivre.
Pilates prénatal et méthode De Gasquet sont parfaitement adaptés aux besoins de la grossesse (prise de conscience du périnée durant les exercices, ajustement de la posture, sollicitation adaptée des abdominaux, prise en compte des modifications hormonales sur le corps, prévention des maux de grossesse, …).
Quels sont les bénéfices attendus ?
Vous sollicitez les muscles profonds (périnée, abdominaux transverses/obliques, et muscles dorsaux entre autres). Vous corrigez votre posture, renforcez votre dos et prévenez l'apparition des petits maux communs (mal de dos, etc.). Ce travail amorcé facilite notamment la récupération post-partum.
Vous maintenez une circulation sanguine optimale, pour prévenir la rétention d'eau et les œdèmes.
Vous entretenez votre forme générale et gérez ainsi mieux votre glycémie et poids.
Enfin, vous prenez un moment rien que pour vous, pour vous détendre et mieux gérer le stress et les tensions !
Quel moment pour démarrer ?
Il n’y a pas de règle. Tout dépend de vos antécédents et de votre forme actuelle.
En dehors de toute contre-indication médicale, Pilates ou Yoga De Gasquet peuvent être démarrés à tout moment. C’est avec les professionnels de Santé qui vous suivent que la décision est prise.
Même démarrées durant les dernières semaines, ces méthodes sont bénéfiques. Les douleurs liées aux modifications de posture peuvent encore être soulagées par des exercices de mobilité adaptés.
Dans tous les cas, un certificat médical autorisant la pratique sera demandé, et réactualisé à chaque visite médicale.
ACTIVITE PHYSIQUE POST-NATALE
La clé d’une reprise en douceur
Au feu vert du professionnel de Santé (kiné, sage-femme, gynécologue, ..) qui vous suit, les méthodes telles que :
- De Gasquet,
- Hypofitness,
- Pilates (adapté au post-partum)
sont parfaitement adaptées et modulables en fonction de vos besoins :
- Mobilisation du périnée, renforcement abdominal orienté sur la diminution du diastasis
- Renforcement musculaire global, exercices ciblant la mobilité du dos, travail d’équilibre, … votre corps se remet en mouvement à votre rythme.
La mise en place des séances se fera selon l’avancée de votre rééducation (amorcée environ 6 semaines après l’accouchement). Toujours en collaboration avec votre professionnel de Santé.
D’intensité progressive et modulable à votre état de fatigue, le maître mot de ces méthodes reste l’adaptabilité.
Vous recréez une dynamique positive après des semaines parfois éprouvantes.
Les séances peuvent être réalisées avec bébé !
Les objectifs
• Soulager les tensions (notamment lombaires et cervicales) en renforçant la sangle abdominale et le dos.
• Entretenir et développer la tonicité abdominale et le périnée, solliciter le corps dans son ensemble.
• S’accorder un moment pour Soi, une pause pour se reconnecter à son corps. Le lâcher-prise et la détente sont nécessaires pour mieux faire face à la fatigue et aux changements de rythme de vie récents.
• Retrouver à un mode de vie plus actif, progressif et adapté à votre état de fatigue.